Alongar-se é
essencial para iniciar um dia sem dores musculares.
O alongamento
não é apenas uma atividade pré-treino, mas que deve ser praticado ao longo do
dia em meio às atividades cotidianas. Ao
alongar-se, a musculatura é preparada para os movimentos, aumentando a flexibilidade
corporal, diminuindo o risco de lesões.
Exercícios
básicos que trabalham todo o corpo devem ser praticados todos os dias antes de
qualquer atividade ou exercícios, mesmo para os sedentários, pois mesmo em acontecimentos
do nosso dia-a-dia como passar muito tempo sentado, levantar de uma vez, dormir
em posição desconfortável ou levantar peso sem atentar-se à postura pode
lesionar tendões, articulações ou ligamentos, isso porque a musculatura não
está preparada para tal movimento.
Benefícios
A prática
consciente trabalha mente e corpo, o alongamento traz relaxamento,
flexibilidade, melhora a postura, diminui as dores nas costas além de prevenir
lesões e atrofia muscular.
Quando e onde começar?
O alongamento
é recomendado para todas as idades, pode (e deve) ser feito em casa, no trabalho,
ou mesmo no carro. Quando ficamos parados por muito tempo é ideal alongar-se
por 05 a 10 minutos.
- Ao
levantarmos da cama quando os músculos estão “frios” é importante alongar-se
para que um movimento mais brusco não ocasione uma lesão.
-Antes de ir
dormir, o alongamento promove o relaxamento dos músculos, podendo melhorar a
qualidade do sono.
Quem sofre ou
se recupera de problemas na coluna ou articulações, o ideal é fazer o
alongamento acompanhado de um especialista.
Se aliado a
exercícios que trabalham o equilíbrio, relaxamento e a consciência corporal,
como o ioga, tai chin ou pilates, o alongamento trará muito mais benefícios
para o seu dia-a-dia.
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