Alongamento no dia a dia

Alongar-se é essencial para iniciar um dia sem dores musculares.

O alongamento não é apenas uma atividade pré-treino, mas que deve ser praticado ao longo do dia em meio às atividades cotidianas.  Ao alongar-se, a musculatura é preparada para os movimentos, aumentando a flexibilidade corporal, diminuindo o risco de lesões. 

Exercícios básicos que trabalham todo o corpo devem ser praticados todos os dias antes de qualquer atividade ou exercícios, mesmo para os sedentários, pois mesmo em acontecimentos do nosso dia-a-dia como passar muito tempo sentado, levantar de uma vez, dormir em posição desconfortável ou levantar peso sem atentar-se à postura pode lesionar tendões, articulações ou ligamentos, isso porque a musculatura não está preparada para tal movimento.

Benefícios

A prática consciente trabalha mente e corpo, o alongamento traz relaxamento, flexibilidade, melhora a postura, diminui as dores nas costas além de prevenir lesões e atrofia muscular.

Quando e onde começar?

O alongamento é recomendado para todas as idades, pode (e deve) ser feito em casa, no trabalho, ou mesmo no carro. Quando ficamos parados por muito tempo é ideal alongar-se por 05 a 10 minutos.  

- Ao levantarmos da cama quando os músculos estão “frios” é importante alongar-se para que um movimento mais brusco não ocasione uma lesão.  

-Antes de ir dormir, o alongamento promove o relaxamento dos músculos, podendo melhorar a qualidade do sono.

Quem sofre ou se recupera de problemas na coluna ou articulações, o ideal é fazer o alongamento acompanhado de um especialista.

Se aliado a exercícios que trabalham o equilíbrio, relaxamento e a consciência corporal, como o ioga, tai chin ou pilates, o alongamento trará muito mais benefícios para o seu dia-a-dia.

Outubro Rosa – Mês de prevenção ao câncer de mama

Mês de conscientização para a importância do diagnóstico precoce

Na década de 90, nasce o movimento Outubro Rosa, nos Estados Unidos, criado para conscientização e prevenção ao câncer de mama através do diagnóstico precoce. O nome Outubro Rosa está ligado à cor do laço que simboliza mundialmente a luta contra o câncer de mama.

 Neste mês, vários estados brasileiros promovem serviços de Informação como palestras, folders informativos, além de ampliar os serviços de diagnóstico principalmente a mamografia e cirurgias.

Depois do câncer de pele, o câncer de mama é o mais frequente em mulheres no Brasil. Dados do INCA estimam que em 2018 ocorram 59.700 novos casos. O diagnóstico precoce é muito importante para a eficácia do tratamento, quanto antes for descoberto maiores as chances de cura.

Fatores de Risco

• ·   Mulheres entre 40 e 69 anos, principalmente as com mais de 50 anos são mais propensas a desenvolver a doença;
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• ·        História Reprodutiva: fatores relacionados à primeira menstruação precoce (antes dos 12 anos), menopausa tardia (após os 55 anos), primeira gravidez após os 30 anos ou não ter tido filhos. Todos esses fatores estão ligados à produção de estrogênio, que em quantidades alteradas pode gerar um crescimento desordenado das células mamárias;
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• ·      Ingestão de bebida alcoólica, sobrepeso e obesidade após a menopausa, exposição à radiação ionizante (utilizado em radioterapia e exames de imagem como raio-x, mamografia e tomografia computadorizada);
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• ·   Fatores genéticos: presença de mutações em determinados genes transmitidos na família. Mulheres com casos de parentes de primeiro grau de câncer de mama ou ovário podem ter predisposição genética à desenvolver a doença.

*Fonte: Inca – Instituto Nacional de Câncer José de Alencar Gomes da Silva  

Prevenção e Diagnóstico Precoce

A prevenção deve ser feita através do autoexame, toda mulher deve conhecer seu corpo e estar atenta a qualquer mudanças no seio: inchaço, nódulo, vermelhidão, secreções ou coceiras. Ao aparecimento de qualquer um dos sintomas procure um médico.

Para realizar o autoexame: em pé em frente ao espelho, leve o braço direito atrás da cabeça e com a mão direita apalpe a mama esquerda, observando a existência de nódulos ou enrijecimento, faça o mesmo com a mama direita e repita o procedimento estando deitada. É importante realizar o autoexame uma vez ao mês preferencialmente na mesma data. Para mulheres acima de 40 anos, a mamografia é um importante exame e deve ser realizado uma vez ao ano.  

O câncer de mama infelizmente é uma realidade que atinge milhares de mulheres no mundo todo e a luta contra ele deve ser não somente no mês de outubro, mas durante todo o ano. Realize o autoexame, faça consultas regulares ao médico e oriente outras mulheres a realizar também o autoexame. Cuidar-se é ainda é a mais eficaz prevenção contra o câncer de mama.

Yoga na Gravidez

Exercícios coordenados que trabalham a respiração, equilibrando o corpo e a mente para uma gestação mais tranquila e saudável

Ter um bebê a caminho é um mar de dúvidas e ansiedade: preocupações com o futuro, com a saúde e proteção desta nova vida pela qual você será responsável. Esses pensamentos são absolutamente normais, além dessas preocupações permearem o universo materno, seu corpo está produzindo muitos hormônios e as mudanças internas são constantes, porém é preciso cuidado para que isso não afete o desenvolvimento do bebê.

Pesquisas comprovam que praticar yoga durante gravidez reduz o nível de stress durante e após a gestação, isto porque a yoga trabalha o corpo e a mente, relaxando e trazendo a sensação de bem estar. A yoga traz a construção da consciência do corpo observando as mudanças que acontecem interna e externamente, o que trará mais segurança à futura mamãe.

Benefícios

• ·         Controle da respiração: os exercícios de respiração, fazem com que o coração bata mais depressa e os rins funcionem mais rápido, diminuindo assim a retenção de líquido. Os exercícios de controle de respiração também são importantes auxiliares na hora do parto.
• ·         Estimula a flexibilidade corporal: exercícios que trabalham o corpo todo auxiliando na postura, evitando dores na lombar e auxilia na flexibilidade das pernas e quadril.
• ·         Trabalha a consciência corporal: diminui o stress, a ansiedade e promove o relaxamento e sensação de bem-estar.

Antes de iniciar a prática é preciso consultar seu médico obstetra, embora seja um exercício de intensidade leve, só ó médico é capaz de avaliar o quadro clínico de cada paciente e determinar qual o melhor mês gestacional para início. Para quem já praticava yoga antes da gravidez, geralmente já pode continuar a prática logo no primeiro trimestre.

Também deve-se procurar profissionais especializados em aulas para gestantes, pois a prática requer certos cuidados e algumas restrições de exercícios. Posições invertidas e de barriga para baixo não são indicadas, pois aplicam pressão no abdômen podendo prejudicar a oxigenação do bebê.

Após o parto, a prática também é super indicada, pois relaxa, promove bem-estar e certamente ajudará as mamães na superação dos novos desafios. No caso de parto cesárea deve-se aguardar no mínimo 40 dias para iniciar as aulas devido à cicatrização, em casos de parto normal em cerca de 15 dias as recém mamães já podem voltar a praticar yoga normalmente.

Com benefícios para o corpo, a mente e para o bebê a Yoga é uma atividade que proporciona às futuras mamães mais autoestima, autoconfiança e uma gestação mais calma e saudável.

Substituindo o açúcar branco

Obesidade, diabetes, colesterol são problemas cada vez mais comuns na saúde dos brasileiros, uma das causas dessas doenças vêm do excesso de açúcar que consumimos.

Segundo dados do Ministério da Saúde, o número de diabéticos no Brasil, cresceu 61,8% em 10 anos, atingindo 8,9% da população. O crescimento da diabetes deve-se a fatores como o envelhecimento da população, mudança de hábitos alimentares e  falta de prática de atividade física.

Segundo a OMS a quantidade recomendada de consumo de açúcar é de 5% do total de calorias ingeridas diariamente, em uma dieta de 2.000 calorias por dia, correspondendo a 25 gramas equivalente a mais ou menos 6 colheres de chá.

Listamos a seguir quatro problemas causados pelo excesso de açúcar no organismo:

O açúcar vicia: Quando é ingerido, estimula no cérebro a produção de dopamina, um hormônio responsável pela sensação de prazer e bem estar, por isso faz com que o organismo busque cada vez mais este tipo de alimentação.

Obesidade: O açúcar é absorvido pelo organismo e transformado em glicose, que faz com que o pâncreas produza insulina para metabolizar esta glicose e produzir energia, porém quando há o excesso de açúcar no sangue ele é transformado e armazenado em forma de gordura. Para melhor metabolização do açúcar pelo organismo, dê preferência a produtos integrais, com fibras, pois liberam o açúcar mais lentamente no corpo.

Problemas cardiovasculares: O consumo excessivo de açúcar pode elevar o risco de hipertensão, comprometendo vasos sanguineos e artérias. Se unido à uma alimentação gordurosa, pode levar à gordura nas artérias aumentando as chances de um infarto ou derrame.

Diabetes: A diabetes, se não tratada pode acarretar em complicações que a OMS denomina como micro e macro vasculares: as microvasculares acometem pequenos vasos como rins, olhos e nervos, já as macrovasculares incluem doenças cardíacas e baixo fluxo de sangue para as extremidades do corpo.

 E não é somente o açúcar refinado o vilão: doces, refrigerantes, biscoitos recheados, sucos artificiais têm uma grande quantidade de açúcar em sua composição. Dê preferência a produtos naturais, com açúcar da própria fruta ou gelatina sem sabor feitas com a própria fruta por exemplo.

Substituindo

Toda reeducação alimentar exige esforço e disciplina, não é fácil substituir aquele açúcar que faz parte do dia-a-dia, aquela sobremesa depois do almoço mas atenha-se os benefícios à longo prazo. Não estamos dizendo para banir os doces e açúcares da vida, mas sim, tirá-los da rotina e criar novos hábitos alimentares. Confira opções que adoçam igualmente ou mais do que o açúcar refinado e deixam um ótimo sabor nas bebidas e alimentos:

Mel: pode ser utilizado para adoçar pratos ou bebidas. O mel é rico em nutrientes e minerais como selênio, fósforo, ferro, vitaminas do complexo B e C além de possuir propriedades anti-inflamatória e antioxidante. O consumo diário pode variar entre 01 colher de chá a uma colher de sopa, aproximadamente 25 gramas.

Stevia: é um adoçante natural produzido a partir da planta Stevia Rebaudiana Bertoni, pode adoçar até 300 vezes mais do que o açúcar comum. Não tem calorias, pode ser encontrados em supermercados ou em lojas de produtos naturais em forma de pó ou gotas.

Açucar de coco: te baixo índice glicêmico, o que o faz ser mais facilmente metabolizado e não transformado em gordura. É rico em nutrientes como magnésio, ferro, zinco e potássio porém é preciso moderação ao consumir: tem elevado teor de frutose que em excesso favorece ao ganho de peso.

A má qualidade da alimentação, devido ao estilo de vida cada vez mais agitado que levamos, a falta de praticar uma atividade física, ou não dormir adequadamente pode acarretar a longo prazos problemas de saúde que irá acompanha-lo por toda a vida. Mesmo se hoje você é uma pessoa saudável, é importante manter bons hábitos de vida e alimentação para não acarretarem problemas futuros.

Grão de bico com linguiça e mandioquinha

Da família das leguminosas, o grão de bico possui vitaminas do complexo B, ácido fólico, ferro, zinco e cálcio. É um excelente aliado às dietas, por ser rico em fibras seu consumo aumenta a sensação de saciedade e auxilia o organismo a eliminar, açúcar, gorduras e colesterol. Preparamos uma receita deliciosa para você preparar e aproveitar os vários benefícios do grão de bico. Vamos lá?

Ingredientes:

- 200g de grão de bico

- 100g de mandioquinha

- 100g de linguiça calabresa cortada em cubos

- ¼ de pimentão vermelho

- ¼ de pimentão amarelo

- 1 cebola pequena

- Azeite

Preparo:

Deixe o grão de bico de molho por 12 horas, após cozinhe na pressão por 30 minutos, escorra a água e reserve. Você também pode usar a versão cozida vendida nos supermercados.

Descasque, a mandioquinha, corte-as em rodelas e cozinhe-as no vapor até que fiquem ao dente, reserve.

Em uma panela, acrescente o azeite e a linguiça, deixe fritar por 03 minutos. Acrescente a cebola e o pimentão cortados em cubos, deixe fritar por 05 minutos, mexendo de vez em quando para não grudar.

Acrescente o grão de bico e a mandioquinha à mistura e cozinhe por mais alguns minutos para apurar o sabor.

Sirva com acompanhamentos de sua escolha, na imagem o prato foi servido com arroz integral e couve refogada.

Bom apetite!

Terapias Alternativas para PETS

 Qualidade de vida, saúde e bem-estar, entre outros benefícios que a medicina proporciona também  para nossos animais de estimação  

Atualmente, as terapias alternativas para animais de estimação vêm sendo muito utilizadas como complementos a tratamentos tradicionais, são uma ótima opção principalmente para os mais debilitados.

Alívio do stress, melhora em dores crônicas são alguns dos benefícios das terapias alternativas em humanos. A medicina está evoluindo cada vez mais para proporcionar uma melhor qualidade de vida e para os PETS não poderia ser diferente: as terapias alternativas podem servir como complemento a algum tratamento, atuando na melhora da dor, reduzindo a ansiedade e stress dos animais ou sozinhas a fim de proporcionar equilíbrio e bem-estar.

As terapias alternativas não tem efeitos colaterais e podem ser utilizadas em qualquer espécie e idade dependendo do quadro apresentado. É importante sempre consultar um veterinário para uma avaliação clínica e saber qual o melhor método a ser utilizado em cada caso.

Os procedimentos mais comuns utilizados em animais por veterinários são:

Acupuntura: terapia oriental chinesa que consiste no estímulo de pontos espalhados pelo corpo promovendo equilíbrio na saúde; auxiliam em tratamentos respiratórios, dermatológicos, neurológicos musculares ou problemas na estrutura óssea do animal.

Florais: ajuda em questões comportamentais, equilibra a energia e melhora o comportamento e a saúde. É feito a partir de plantas e flores diluídos, cada combinação age para um fim específico como ansiedade, fase de cio, socialização com crianças entre outras questões de comportamento. O tratamento com florais dura em torno de 03 meses, é recomendado o acompanhamento de um médico veterinário a cada 30 dias para avaliar a necessidade de adequação da formulação do floral.

Reiki: promove alinhamento dos meridianos energéticos reestabelecendo o equilíbrio da energia vital do animal. É recomendada para tratar problemas comportamentais como agressividade, ansiedade, ajuda no processo de cicatrização de cirurgias e pode ser aplicado juntamente com outras terapias alternativas como a acupuntura por exemplo.

Homeopatia: terapia baseada na cura por semelhantes segundo o qual as doenças devem ser combatidas pela mesma substância que deu origem ao sintoma, estimulando reações e visando o organismo como um todo e não tratando a doença isoladamente. Os medicamentos utilizados são específicos para cada paciente dependendo da necessidade do animal. O tratamento homeopático serve também como prevenção visando o equilíbrio da energia vital.

Aliado a uma dieta balanceada e consultas regulares ao veterinário, as terapias proporcionam aos PETS uma melhor qualidade de vida, equilíbrio, e bem-estar que nossos companheiros certamente merecem.

Óleo de coco – Benefícios para a beleza

O óleo de coco tem se tornado nosso queridinho quando o assunto é o cuidado com a beleza da pele e dos cabelos.

Os comprovados benefícios do uso do óleo de coco vão além da cozinha. Entre seus componentes está o ácido láurico, importante composto com ação antimicrobiana e antifúngico o que torna o óleo de coco um ótimo produto para limpeza e hidratação da pele e cabelos.

 Para os cabelos: Sua composição rica em vitamina E e ácidos graxos tem ação hidratante nutrindo e recuperando as madeixas, além de prevenir a queda e evitar a caspa, devido à sua ação antimicrobiana. Pode ser usado sozinho na umectação, ou adicionado a um creme de hidratação de sua preferência ou outros óleos.

Para a pele: o óleo de coco possui forte penetração na pele, facilitando a absorção, pode ser usado como hidratante ou adicionado ao seu hidratante para prevenir o ressecamento da pele. Além disso, possui propriedades antioxidantes, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce.

Como utilizar:

·         Cabelos:

1-    Umectação Capilar: A umectação capilar com óleo de coco não possui contra indicação, o procedimento nutre os fios evitando a perda de proteínas e água, formando uma camada protetora. Com os cabelos secos, aplique uma pequena quantidade nas mãos e espalhe por toda extensão dos fios, prenda o cabelo e deixe agir por pelo menos 4 horas. Enxágue com shampoo, condicionador e finalize normalmente.

2-    Hidratação:  É possível unir o óleo de coco a sua máscara capilar para potencializar o efeito hidratante nos cabelos. Adicione 01 colher (chá) de óleo de coco na quantidade de creme que será utilizada na hidratação, com os cabelos lavados, aplique a mistura separando-os por mechas e enluvando-os para facilitar a absorção dos nutrientes. Deixe agir por 10 minutos e enxágue.

3-    Blend de óleos: Cada óleo possui suas propriedades e atuam de forma diferente nos cabelos. Vale pesquisar por alguns óleos essenciais e avaliar quais os cuidados que seu cabelo precisa. O óleo de argan tem alto potencial hidratante e ação antioxidante, que juntamente com os benefícios do óleo de coco deixam os cabelos macios e super hidratados. Podem ser usados como umectação capilar ou adicionados a uma máscara de hidratação.

·         Pele:

1-    Remove a maquiagem: Pode ser aplicado diretamente na pele com um algodão. O óleo de coco por sua ação antifúngica e microbiana limpa e hidrata a pele.

2-    Para hidratar a pele: Como já dissemos, o óleo de coco penetra profundamente na pele, promovendo uma rápida absorção e nutrindo mesmo as camadas mais profundas. Aplique o produto diretamente em regiões mais ressecadas ou adicione a mesma medida que utilizar do seu hidratante para potencializar o tratamento.

3-    Ajuda na depilação: hidrata e condiciona a pele, amaciando os pelos, facilitando o corte da lâmina. Evita também infecções na pele por sua ação antifúngica.

Na hora de escolher o óleo de coco, prefira a versão extravirgem, prensado a frio, pois não foi submetido a nenhum processo de refinamento, estando mais próximo de seu estado natural. Ele solidifica em temperaturas abaixo de 25º, para usos em que será necessário seu estado líquido como na mistura com outros óleos ou nos cremes hidratantes corporais e capilares, é ideal esquentá-lo em banho-maria.

O óleo de coco é um importante ingrediente que contribui para nossa saúde e beleza, aproveite seus benefícios incluindo-o em sua dieta e nos cuidados diários com o corpo.

Corrida de rua: Comece hoje mesmo

Correr vai além de emagrecer: traz qualidade de vida, melhora a saúde, o humor trazendo benefícios à curto e longo prazo.

A corrida de rua é um esporte viciante, está entre os esportes mais praticados no Brasil ganhando cada vez mais adeptos a modalidade. Dados da Federação Paulista de Atletismo do ano de 2016 mostram um crescimento de participações de 31% em relação à 2007, o número de inscritos em 2016 num total de 424 provas chegou a 906.930 participantes.

A corrida traz muitos benefícios para a saúde e qualidade de vida do corredor. Listamos a seguir 05 vantagens para você se inspirar, colocar seu tênis e começar a correr:

ü  Redução da pressão arterial: a prática do exercício físico regularmente melhora a circulação e a resistência vascular, auxiliando no controle da pressão arterial

ü  Melhora o humor: Com a corrida, o cérebro libera hormônios como a serotonina, responsável pela regulação do humor, apetite, sono, ritmo cardíaco e funções intelectuais. Já a endorfina também liberada pela prática de atividade física age no controle da dor e sensação de bem-estar.

ü  Combate a insônia: Além do hormônio da serotonina como vimos acima, responsável entre outros pela regulação do sono, quando praticamos atividades física, principalmente a corrida, há um gasto de energia corporal e a liberação de outros neurotransmissores responsáveis que atuam no organismo como relaxantes. 

ü  Fortalece as articulações do joelho: Ao contrário do que muitos pensam, correr não prejudica o joelho, desde que a musculatura corporal esteja fortalecida. Correr traz fortalecimento dos ossos, cartilagens e músculos que sustentam o joelho e diminui a chance de perda de massa óssea com a idade.

ü  Emagrecimento: Aliado à uma boa alimentação a corrida é ótima para quem quer emagrecer, em uma corrida de corrida é possível perder cerca de 700 calorias. Para bons resultados, o ideal é manter uma frequência de pelo menos 3x por semana e intercalar no mesmo treino caminhada moderada e trote pois quando se alterna o ritmo, o corpo de adapta ao esforço e queima mais calorias.

Para começar:

      ü  Escolha um tênis apropriado para atividades físicas: o impacto das passadas corrida de rua pode sobrecarregar o peso nos joelhos, isto porque o concreto é uma superfície mais dura do que treinar na esteira por exemplo. Por isso, vale investir em um tênis com bom amortecimento para evitar problemas futuros.

     ü  Alimente-se bem: A alimentação é a base de tudo, mantenha bons hábitos alimentares incluindo na dieta fibras, alimentos integrais, carnes magras entre outros. Alimente-se cerca de uma hora antes de começar a correr com carboidratos como pão ou torradas integrais, inclua uma proteína magra como peito de peru ou queijo branco e frutas.

    ü  Hidrate-se: antes, durante e após a corrida é importante manter o corpo hidratado pois o corpo perde fluídos durante a prática de exercícios. Antes de iniciar, recomenda-se um copo de isotônico cerca de 20 minutos antes da largada. Durante a corrida recomenda-se beber de 150 ml a 200 ml de água a cada 20 minutos de corrida e após o término 1,5l de água para reposição de líquido.
    ü     Fortalecimento muscular: é importante que toda a musculatura do corpo esteja fortalecida para evitar lesões e não sobrecarregar o peso nos joelhos, além disso garante um melhor desempenho nas provas. Procure um educador físico para montar um treino de acordo com suas necessidades

    ü  Durma bem: O sono é muito importante para corredores: Quando dormimos os músculos se recuperam e há liberação de hormônios e reparo das células. Confira mais aqui.

A corrida de rua, aliada à uma boa alimentação e uma vida equilibrada, proporciona a seus praticantes uma melhor qualidade na saúde física e mental. Siga nossas dicas e comece hoje mesmo.

Bom treino!

Mindfulness

Como unir a prática às tarefas para um dia a dia equilibrado.

Rotinas cada vez mais apertadas, smartphones e tablets que dividem nossa atenção com o mundo quando o que precisamos as vezes é parar e olhar para nós mesmos, contemplar o momento, ouvir e perceber o que acontece ao nosso redor. A meditação Mindfulness tem como objetivo voltar nossa atenção e consciência plena para o presente.

Quantas vezes você já fez coisas corriqueiras como dirigir, caminhar e está tão absorto em seus pensamentos que nem lembra como chegou até lá? Pois bem, saiba que esses pensamentos que divagam para o presente ou passado são as causas de ansiedade e stress. Ao invés disso, condicione seu cérebro à apreciação das experiências e sensações do presente.

A meditação Mindfulness têm suas origens nas práticas meditativas orientais e se difundiu no ocidente como estudo pela psicologia comportamental para redução do stress. São comprovados os benefícios que essa prática traz ao corpo e mente:

·         Diminuição dos níveis de stress;

·         Regula as emoções;

·         Autoconhecimento;

·         Melhora a atenção;

·         Aumenta a criatividade;

O Mindfulness funciona como uma musculação para o cérebro: é preciso dedicação e constância pois facilmente sua mente se perderá em pensamentos aleatórios. Permita-se perceber as pequenas coisas: sua respiração, os batimentos cardíacos, os sons e cheiros à sua volta.

Diferente de outros métodos que exigem um horário e local específicos, o Mindfulness é um estado mental de atenção plena e deve ser praticado em todas as tarefas do dia a dia, principalmente no trabalho, pois ajuda a lidar com a pressão e stress.

Com essa e outras práticas que desenvolvem nosso autoconhecimento e controle emocional, somos capazes de não apenas reagir aos acontecimentos, mas discernir e agir de forma consciente resultando assim em uma vida equilibrada e feliz.

Hipotireoidismo: Tratamento + Alimentação = Vida Saudável

Como a mudança de hábitos e a alimentação podem tornar o tratamento mais eficiente e melhorar a qualidade de vida.

O hipotireoidismo é uma doença que vem acometendo cada vez mais pessoas no Brasil e no mundo. O ganho de peso ou cansaço extremo podem estar associados à disfunção da glândula da tireoide que deixa diminui à produção de hormônios responsáveis pelo metabolismo do corpo. Se não tratada a disfunção pode acarretar problemas maiores.   

Em nosso corpo a glândula tireoide, um órgão do sistema endócrino responsável pela produção dos hormônios T3(triiodotironina) e T4 (tiroxina ou tetraiodotironina) que controlam o metabolismo. OTSH é produzido no cérebro pela glândula hipófise que fica no meio do cérebro e estimula a tireoide na produção destes dois hormônios.

O hipotireoidismo é a disfunção da glândula, diminuindo a produção dos hormônios T3 e T4.

Sintomas

Devido à baixa produção dos hormônios que atuam no metabolismo, o paciente com hipotireoidismo pode apresentar sintomas como:

·         Cansaço

·         Dificuldade de perda de peso

·         Cabelos e unhas fracos e quebradiços

·         Sonolência

·         Diminuição da libido

·          Raciocínio lento.

·         Depressão

·         Sensibilidade ao frio

Causas

O hipotireoidismo pode ser desencadeado por vários fatores, entre eles:

·         Deficiência de iodo: o iodo é um mineral importante para o bom funcionamento dos hormônios. Podemos encontrar grandes quantidade de iodo em peixes e frutos do mar. No Brasil essa causa é menos comum pois o sal de cozinha é iodado.     

·         Radioterapia: pacientes com câncer tratados por radioterapia costumam ter entre os efeitos colaterais a disfunção da tireoide

·         Cirurgia na tireoide: a remoção de parte da glândula pode ocasionar em um mal funcionamento prejudicando a produção de hormônios.

·         Congênito: ocorre quando a glândula do bebê não é capaz de produzir os hormônios tireoidianos, que têm um papel importante na maturação e desenvolvimento do sistema nervoso central.

Qualquer pessoa em qualquer pode desenvolver hipotireoidismo mas há mais risco para as mulheres, acima de 60 anos, mulheres grávidas, pessoas portadoras ou com histórico familiar de doenças autoimune.

Diagnóstico

O paciente pode ser diagnosticado através do exame de sangue, onde são avaliados os níveis dos hormônios T3, T4 e TSH. Quando os hormônios T3 e T4 estão baixos, os níveis de TSH se elevam para estimular os hormônios.

Tratamento

O tratamento é feito com a reposição do hormônio sintético, a Levotiroxina de uso diário pela manhã em jejum com a dosagem indicada pelo médico.

 A alimentação saudável é um fator importante pois reduz os sintomas além de auxiliar na perda de peso. Separamos um checklist dos alimentos para incluir na dieta e ajudar a glândula a funcionar melhor:

ü  Termogênicos: gengibre, pimenta, canela. Os termogênicos aceleram metabolismo e aumentam a temperatura interna corporal auxiliando na queima de gordura.

ü   Consumir peixes e algas marinhas pois estes contém uma alta concentração de iodo.

ü  Zinco: importante mineral que atua na formação de enzimas que convertem o hormônio T4 em T3. É importante também para a imunidade, na cicatrização e prevenção de doenças cardíacas. São fontes de zinco a carne bovina, peixes, camarão, oleaginosas e grãos integrais.

ü  Selênio: ele é fundamental para que o hormônio T4 seja convertido em T3 (o hormônio ativo) além de atuar com ações anti-inflamatória. A castanha-do-pará é um alimento riquíssimo em selênio, o consumo de duas castanhas ao dia é o suficiente para suprir a quantidade diária necessária.

A prática de atividades físicas é também essencial para o tratamento do hipotireoidismo, durante os exercícios o nível de TSH é alterado devido à aceleração do metabolismo. Exercícios de baixo impacto como caminhada e aeróbicos devem ser alternados com exercícios de intensidade moderada alpém da musculação ao menos 2 vezes por semana.

Embora o Hipotireoidismo não tenha cura, é uma doença que, se tratada corretamente, pode-se levar uma vida equilibrada e saudável.

Alimentação Natural para Cães

Como a alimentação natural influencia na saúde do seu cãozinho

 A Alimentação Natural para cães (conhecida como AN) consiste em uma alimentação cozida balanceada formulada de acordo com as necessidades do animal. Trata-se de alimentos selecionados e com os mais altos índices de vitaminas e proteínas que agrada aos paladares caninos mais exigentes.

A dieta tem como base 05 categorias de alimentos: vísceras, carboidratos, proteínas (incluindo ovos e peixe), vegetais e um suplemento multivitamínico. De acordo com o peso ideal do animal é feito então a base para a alimentação diária com os itens acima nas proporções: 30% proteínas; 30% vegetais; 35% carboidratos e 5% de vísceras.
A quantidade de alimento por dia vai depender além do peso ideal, do porte do animal, status reprodutivo (isto porque cães castrados apresentam propensão ao ganho de peso) e idade.

É importante antes de iniciar a dieta que seu peludo tenha uma consulta ao veterinário para que sua saúde seja avaliada. Cachorros portadores de doenças crônicas como diabetes, doenças hepáticas ou renais requerem uma alimentação diferenciada.

A seguir alguns benefícios de substituir a ração por alimentação natural para seu cãozinho:

·         Proteção ao sistema urinário e rins: A alimentação natural tem 7x mais água do que a ração industrializada

·         Redução das fezes e odor: O organismo absorve muito mais os nutrientes da comida, gerando menos resíduo para o corpo eliminar.

·         Muito mais saborosa: mais agradável ao paladar dos cães devido à variedade de sabores e texturas eles tendem a acostumar-se rapidamente com a alimentação natural.

Especialistas aconselham a não misturar a alimentação natural com a ração, pois o sistema digestivo os processa de forma diferente. A alimentação natural se seguida corretamente já trará uma nutrição completa, não necessitando assim da ração.

É importante também seguir a alimentação nas proporções corretas para que seu peludo não sofra com perda de nutrientes, além de incluir um suplemento vitamínico para garantir todas as vitaminas. Recomendo o Food Dog, um suplemento com 46 componentes de vitaminas, minerais e aminoácidos para equilibrar as necessidades do seu cãozinho.

A Alimentação natural trará refeições muito mais saborosas e saudáveis. Saúde para ele e felicidade para você!