A importância da qualidade do sono para o treino

Além dos cuidados com a alimentação, deve-se atentar à importância de dormir bem para efetividade dos treinos.

Dormir bem é imprescindível para a saúde física e mental. A quantidade de horas ideal depende de cada organismo: a média para adultos é de seis a oito horas diárias.  

Ao anoitecer, a glândula pineal do cérebro produz um hormônio chamado melatonina responsável por regular o relógio biológico, também atua no sistema imunológico auxiliando na prevenção de doenças.
Sabemos que para obtermos bons resultados nos treinos é preciso manter uma alimentação saudável e muita hidratação. Porém cuidar da qualidade do sono é de suma importância, pois durante o sono os músculos se recuperam e o corpo produz os hormônios e a energia necessária para que você esteja pronto para o próximo dia.

Aqui vão algumas dicas para dormir bem e garantir os efeitos do treino no seu corpo:
 - Evite a luz da TV ou outros aparelhos antes de ir dormir: Para que a melatonina seja liberada é necessário um ambiente sem luz e calmo, portanto nada de celular ou tablets na cama.

- Evite a ingestão de alimentos termogênicos à noite: os termogênicos são alimentos que aceleram o metabolismo para queima de gordura são eles: gengibre, canela, chá verde entre outros

 - Pratique meditação: preocupação, stress e ansiedade são muitas vezes responsáveis pela perda de sono. A meditação é uma técnica para se chegar ao equilíbrio do corpo e da mente trazendo benefícios para a saúde física e mental (você pode conferir mais aqui).

Uma boa sequência de treinos aliados a uma alimentação saudável e equilibrada juntamente com boas horas de sono podem garantir um melhor desempenho nos treinos e mais qualidade de vida.