Corrida de rua: Comece hoje mesmo

Correr vai além de emagrecer: traz qualidade de vida, melhora a saúde, o humor trazendo benefícios à curto e longo prazo.

A corrida de rua é um esporte viciante, está entre os esportes mais praticados no Brasil ganhando cada vez mais adeptos a modalidade. Dados da Federação Paulista de Atletismo do ano de 2016 mostram um crescimento de participações de 31% em relação à 2007, o número de inscritos em 2016 num total de 424 provas chegou a 906.930 participantes.

A corrida traz muitos benefícios para a saúde e qualidade de vida do corredor. Listamos a seguir 05 vantagens para você se inspirar, colocar seu tênis e começar a correr:

ü  Redução da pressão arterial: a prática do exercício físico regularmente melhora a circulação e a resistência vascular, auxiliando no controle da pressão arterial

ü  Melhora o humor: Com a corrida, o cérebro libera hormônios como a serotonina, responsável pela regulação do humor, apetite, sono, ritmo cardíaco e funções intelectuais. Já a endorfina também liberada pela prática de atividade física age no controle da dor e sensação de bem-estar.

ü  Combate a insônia: Além do hormônio da serotonina como vimos acima, responsável entre outros pela regulação do sono, quando praticamos atividades física, principalmente a corrida, há um gasto de energia corporal e a liberação de outros neurotransmissores responsáveis que atuam no organismo como relaxantes. 

ü  Fortalece as articulações do joelho: Ao contrário do que muitos pensam, correr não prejudica o joelho, desde que a musculatura corporal esteja fortalecida. Correr traz fortalecimento dos ossos, cartilagens e músculos que sustentam o joelho e diminui a chance de perda de massa óssea com a idade.

ü  Emagrecimento: Aliado à uma boa alimentação a corrida é ótima para quem quer emagrecer, em uma corrida de corrida é possível perder cerca de 700 calorias. Para bons resultados, o ideal é manter uma frequência de pelo menos 3x por semana e intercalar no mesmo treino caminhada moderada e trote pois quando se alterna o ritmo, o corpo de adapta ao esforço e queima mais calorias.

Para começar:

      ü  Escolha um tênis apropriado para atividades físicas: o impacto das passadas corrida de rua pode sobrecarregar o peso nos joelhos, isto porque o concreto é uma superfície mais dura do que treinar na esteira por exemplo. Por isso, vale investir em um tênis com bom amortecimento para evitar problemas futuros.

     ü  Alimente-se bem: A alimentação é a base de tudo, mantenha bons hábitos alimentares incluindo na dieta fibras, alimentos integrais, carnes magras entre outros. Alimente-se cerca de uma hora antes de começar a correr com carboidratos como pão ou torradas integrais, inclua uma proteína magra como peito de peru ou queijo branco e frutas.

    ü  Hidrate-se: antes, durante e após a corrida é importante manter o corpo hidratado pois o corpo perde fluídos durante a prática de exercícios. Antes de iniciar, recomenda-se um copo de isotônico cerca de 20 minutos antes da largada. Durante a corrida recomenda-se beber de 150 ml a 200 ml de água a cada 20 minutos de corrida e após o término 1,5l de água para reposição de líquido.
    ü     Fortalecimento muscular: é importante que toda a musculatura do corpo esteja fortalecida para evitar lesões e não sobrecarregar o peso nos joelhos, além disso garante um melhor desempenho nas provas. Procure um educador físico para montar um treino de acordo com suas necessidades

    ü  Durma bem: O sono é muito importante para corredores: Quando dormimos os músculos se recuperam e há liberação de hormônios e reparo das células. Confira mais aqui.

A corrida de rua, aliada à uma boa alimentação e uma vida equilibrada, proporciona a seus praticantes uma melhor qualidade na saúde física e mental. Siga nossas dicas e comece hoje mesmo.

Bom treino!